欢迎访问本网站,为您提供最新最全的资讯内容!
熊猫健康网
当前位置: 首页 > 资讯 > 生活养生 > 疾病预防>每天睡多久最合适?如何摆脱失眠!

每天睡多久最合适?如何摆脱失眠!

2020-10-17 13:03:26 来源: 益寿康养生网 作者:刘丽

失眠是非常痛苦的事情!现代生活中赵成失眠的原因很多,经常失眠对人体的健康存在着潜在的危害。滥用失眠药物又对身体的负作用非常的大。如何才能睡一个好觉?

如何提高睡眠质量?失眠就是睡不着吗?理论上来说,如果到了平时习惯睡觉的时间而又睡不着,确实可以叫失眠。但失眠并不是单纯的因为睡不着。

如有些人可以正常的入睡,但是总是容易被周边的一些小动静惊醒;亦或者正常入睡后,过早的醒来;也有的是正常的入睡,正常的睡眠时长,但第二天依旧精神不佳,打瞌睡。对以上情况,均可称之为失眠。每天睡得少是失眠吗?对不同年龄段的人而言,睡眠时间是不一样的。

正常情况下,婴儿每天的睡眠时间大概在17小时左右,儿童在7~9小时左右,成人大概是7~8小时。而老人大概需要7小时左右。但也并非所有人都遵循这个规律。生活中存在极少部分的人群,他们对睡眠要求很低,每天只需水3~4小时,就能保证一天的精力充沛,不会对机体造成任何不利影响,也不需要咖啡等帮助提神。

失眠的危害:易致肥胖、造成不可逆的大脑损伤、免疫力下降、增加患肝病风险、影响工作学习和生活、自主神经功能紊乱、过早衰老,缩短寿命等等。脱失眠困扰的六个技巧1、睡前读书法相信很多人都知道这个方法。2、自我暗示法“唉!我好困啊!

怎么这么困呢?好想睡觉哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉,这样,你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等等指令,这样,你慢慢地就会睡过去了。3、音乐疗法可以适当地听一些轻柔的音乐。

4、生姜醋水泡脚治失眠每晚睡觉前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水温适宜,浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。5、按摩入眠每晚睡觉时躺平仰卧、用手按摩胸部,左右手轮换进行,由胸部向下推至腹部。每次坚持做3~5分钟,即可睡着,而且对舒肝顺气,提高消化系统的功能也有好处。

6、睡前小运动助入眠每晚临睡之前,在床上坐定,呈闭目养神之式,然后开始左右摇晃头颈和躯体。每次坚持做摇晃动作10分钟。可感到心情怡静,头脑轻松,大有入眠之意。失眠食疗粥类1、百合莲子粥:适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、酸枣仁粥:适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。3、甘麦枣藕汤:有补气安神的作用。4、桑葚水:特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。5、栗子红枣炖乌鸡:适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

6、小米红枣粥:小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。水果类1、奇异果:奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。2、葡萄:葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

3、香蕉:香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。4、大枣:大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。5、苹果:据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。蔬菜类1、洋葱:洋葱能提高人体对维生素B的吸收,有促进新陈代谢、消除疲劳、提神醒脑、舒缓压力的作用,对安神助眠有很好的帮助。2、黄瓜:黄瓜含有维生素b1,对改善神经系统功能很好的作用,能安神定志,辅助治疗失眠症。3、莲藕:莲藕中含有大量的糖类和丰富的钙、磷、铁等多种维生素,有安神入眠的作用。

4、黄花菜:黄花菜,又叫安神菜,富含优质的蛋白,能提供人体必需的多种氨基酸,其中精氨酸和赖氨酸含量最丰富。黄花菜有镇定神经的作用,对改善失眠状况有帮助。饮品类1、柏子仁茶:具有养心安神的功效。2、莲藕茶:藕粉一碗,水一碗倒入锅中不断的搅拌,待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝,有养心安神的作用。

3、龙眼百合茶:龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。4、酸枣仁:性平、味甘、可入心经、肝经,具有养心安神、益阴敛汗的功效,适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。用法:取酸枣仁15~30克,捣碎,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。5、远志:性微温、味辛苦,可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效,适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。

用法:取远志3克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。6、百合:性微寒、味甘苦,可入心经、肺经,具有润肺止咳、清心安神的功效,适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。用法:取百合15~20克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。7、蜂蜜茶:40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用。

8、合欢皮:性平、味甘,可入心经、肝经,具有安神解郁、活血消肿的功效,适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。用法:取合欢皮10克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。9、桂圆茶:桂圆肉补益心脾、养血安神,可预防治疗失眠健忘、神经衰弱等。10、玫瑰花茶:玫瑰干花茶,开水冲泡,具有很好清香解郁作用。

下一篇: 夏季到谨防“热”病

上一篇:抱歉,未找到相关数据!
精彩阅读推荐