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缓解便秘的瑜伽体式有哪些?

2020-04-26 16:45:03 来源: 益寿康养生网 作者:刘丽
文章导读

便秘是许多人都邑碰到的一个搅扰,那种排便不顺畅的觉得,使人非常难熬痛苦。便秘的构成缘由有许多,通常是因为人的工作和精神压力比较大、饮食辛辣、吃水果少或是缺少活动致使的。便秘的人该怎么办呢?你知道吗?实在,瑜伽也能够到达减缓便秘的结果哦,下面来看看减缓便秘的瑜伽体式有哪些?

1.坐姿冥想式

盘腿坐,臀部高于膝盖;设置定时器,做5分钟的冥想,让思想完全冷静下来;把注意力集合在呼吸上,赶走进入思想的任何纷杂思路,不要想别的事变。

2.站立前曲式

双脚离开站立,两脚间距与臀同宽;以臀部为轴心,上半身向前弯折,胸部接近大腿,必要时膝盖能够蜿蜒;臀部位于脚踝正上方,脖颈后方放松;双臂垂放向地面,双手掌心向下;脚底和脚指坚固的踏在地面上;双腿坚持稳固;做10次深呼吸。

瑜伽热身体式有哪些

瑜伽是现代人很喜欢的一种养生方式,不但可以修身养性,还能调理身体亚健康,达到提高免疫力、身体柔韧度和减肥的效果。在做瑜伽的时候,有些动作是比较高难度的,所以我们必须要先做好热身动作,避免出现关节受伤的情况,尤其是在寒冷的天气。那么,瑜伽热身体式有哪些?

3.下犬式

四点着地,脚指弯折,蜷缩双腿,双手按压在地面上,身材呈颠倒V字型;两手间离开的间隔与肩同宽或略宽于肩,双脚离开的间隔与臀同宽;双手掌心用力按压地面,双膝略蜿蜒,尾骨朝向上;做10次深呼吸。

4.排气式

仰卧于地面,双腿蜷缩,双臂放于身材两侧;左边膝盖抬向胸部,双手手指交织抱住膝盖下方;坚持这个姿态不动,做20次深呼吸;回到初始姿态,右臂高举过头顶,向身材右边拉伸;坚持姿态不动,做10次深呼吸;换另一侧做一样行动。

5.三角式

双脚在尽量宽地离开,前脚指指向“12点钟”的位置,后脚指指向“9点钟”位置;上半身向右边弯折,左臂高举过头顶,指向天花板,右手放在脚踝外侧;坚持这个姿态不动,做10次深呼吸;换另一侧做一样行动。

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